جنى صلاح
04-10-2018, 01:35 AM
أشهر انظمة الرجيم لخبراء الصحة واللياقة
https://d.top4top.net/p_813gtc3y1.png (https://up.top4top.net/)
أشهر انظمة الرجيم لخبراء الصحة واللياقة
أشهر أنظمة الرجيم ؟
قد تتساءل لماذا؟ أليس الموضوع مجرد نظام رجيم مقتصر على الغداء و الرياضة؟
لا يقتصر نظام الحمية على الغذاء الصحي وممارسة الرياضة فحسب!
هناك العديد من الأطباء والخبراء قاموا بوضع أنظمة حمية منظمة ومدروسة لمن يعانون من السمنة والوزن الزائد.
إن من الخاطئ اتباع نظام عشوائي غير منظم، لذلك يوجد العديد من أشهر أنظمة الرجيم التي قام خبراء الصحة بإنشائها وهذه الأنظمة تساعد على الوصول لنتائج حسنة قد لا تكون سريعة لكن باتباع نظام رجيم منتظم ومدروس بحيث لا يؤثر سلباً على الجسم يعطي نتائج إيجابية في نهاية المطاف، من خلال الممارسة المستمرة، وتختلف هذه الأنظمة فيما بينها من حيث الصعوبة، والنتائج التي يمكن الوصول إليها خلال تنفيذ هذا النظام، وفي هذه القائمة نستعرض "12" نظام من أهم أنظمة الحمية لخبراء عالميين، وتأثيرها على الصحة العامة، كما يوجد دراسات مفصلة حول كل نظام رجيم موضوع من قبل الخبراء يمكن الاختيار الأنسب من ضمنها، بحيث يحقق هذا النظام ثلاث شروط رئيسية (صحية.. عملية... إيجابية)، في هذه القائمة سيتم الإشارة لميزات وخصائص كل نظام مع رابط الكتاب الخاص أو دليل اتباع الحمية بشكل يومي خطوة بخطوة حتى يصل للنتيجة.
Spark Solution سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم
https://e.top4top.net/p_8137z0nl2.png (https://up.top4top.net/)
Spark Solution سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم
هو نظام صحي يساعد على تخفيف الوزن من خلال تناول الطعام بسعرات حرارية أقل، والمواظبة على ممارسة التمارين.
يعتبر سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم و من الأشياء التي يجب معرفتها هي:
وجبات الطعام
حمية " Spark Solution" تدرس الوجبات الغذائية بدقة بشكل أسبوعي بحيث يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل للجسم وتقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات بشكل كبير.
إن حمية " Spark Solution" تتضمن ثلاث وجبات رئيسية (فطور، غداء، عشاء) وتحوي قائمة بالعديد من الأصناف والوجبات الخفيفة.
ممارسة الرياضة
ولا تركز الحمية على النظام الغذائي فقط بل حتى التمارين الرياضية تركز عليها الحمية بشكل تدريجي ويظهر الكتاب الخاص بحمية " Spark Solution" التمارين لكل أسبوع مع صور توضيحية لكيفية القيام بهذه التمارين مع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل تمرين.
النتيجة
التقليل من السعرات الحرارية والحج منها بشكل تدريجي.
الكربوهيدرات أقل بنسبة (45% - 65%).
دهون أقل بنسبة (20% - 35%).
بروتينات أقل بنسبة (16% - 35%).
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Spark Solution (https://www.goodreads.com/book/show/15820238-the-spark-solution)" على موقع goodReads.
Volumetrics فوليومتريكس من أشهر أنظمة الرجيم
https://f.top4top.net/p_813zeb8l3.png (https://up.top4top.net/)
Volumetrics فوليومتريكس من أشهر أنظمة الرجيم
وجبات الطعام
المبدأ الأساسي لحمية " Volumetric" هي تناول نفس كمية الطعام لكن بسعرات حرارية أقل.
قد يجد بعض الناس صعوبة في تخفيف وجبات الطعام أثناء الحمية لكن بإمكانهم المحافظة على نفس الكميات لكن بسعرات حرارية أقل مثال:
"1Kg" من التفاح يحوي نفس السعرات الحرارية لـ "100g" من الفول السوداني
لذلك يمكن الحفاظ على كميات الطعام نفسها وبسعرات حرارية أقل فقط بدراسة نوعية الطعام الذي يتم تناوله.
الماء
إضافة الماء للطعام يقلل من السعرات الحرارية مثل الحساء تحتوي الماء بنسبة كبيرة (80% - 95%) والفواكه والخضار تحوي نسب عالية من الماء بحيث يحافظ على القيمة الغذائية ولا يرفع من السعرات الحرارية على عكس إضافة الزيت والذي يزيد من معدل الحريرات في الطعام، ومع التقليل من الأطعمة الضارة والمتضمنة نسب عالية من الكوليسترول سيحصل كل من يتبع حمية " Volumetric (https://www.goodreads.com/book/show/587577.The_Volumetrics_Weight_Control_Plan)" على نتائج رائعة.
خسارة من (0.5 - 1) كيلوغرام كل أسبوع.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Volumetric" على موقع goodReads.
Nutrisystem نيوتريسيستم
https://a.top4top.net/p_813819704.png (https://up.top4top.net/)
Nutrisystem نيوتريسيستم
تقلل حمية " Nutrisystem" من خطر الإصابة بمرض السكر وتعمل على إنقاص الوزن بشكل مقبول وصحي.
حمية " Nutrisystem" لا تؤثر سلباً على الصحة، وتتبع الحمية نظام غذائي دقيق وبمواعيد أكل مدروسة بحيث تحقق أفضل نتيجة.
حمية " Nutrisystem" تركز على مختلف الفئات حسب العمر والجنس بحيث تختلف النتيجة بين الرجال والنساء.
هناك خطط ضمن هذه الحمية ترتكز على النباتيين والمصابين بمرض السكري، فيمكن الاعتبار أن حمية " Nutrisystem" مثالية لمن يعانون من هذا المرض.
الوجبات الغذائية
تناول حوالي (1000) سعرة حرارية باليوم خلال الوجبات التي تحتوي على الألياف والبروتين كالبقوليات والحبوب.
تناول وجبات منتظمة (فطور، غداء، عشاء).
التقليل من الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
النتيجة
للرجال
خسارة (6.8) كيلوغرام خلال الشهر الأول
تقليل نسبة الشحوم بالجسم وخسارة (17cm) من محيط الخصر
للنساء
خسارة (5) كيلوغرام خلال الشهر الأول
تقليل نسبة الشحوم بالجسم وخسارة (17cm) من الخصر أيضاً.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا "Nutrisystem (https://www.goodreads.com/book/show/24909635-nutrisystem-diet-reviews---my-unbiased-review-of-nutrisystem-meals-nutr)" على موقع goodReads
Mayo Clinic مايو كلينك
يعمل على تغيير بعض الأساليب السيئة والمتبعة في الغذاء مثل إلغاء الوجبات الضارة واستبدالها بوجبات صحية بالاستعانة بالهرم غذائي المتوازن.
ينقسم عمل الحمية إلى مبدئين أساسين وهما "Lose It" المبدأ الثاني "Live It"
يعمل النظام بشكل عام على تغيير النظام الغذائي والعادات السلبية له ويركز على 15 عادة ضارة يتم استبدالها بأخرى مفيدة.
يحافظ على غذاء متوازن بكميات أقل من الحريرات كتناول كميات أكثر من الفواكه نظراً لانخفاض سعراتها الحرارية.
بعد أسبوعين يبدأ كل من يتبع هذه الحمية بمراقبة عدد الحريرات في كل وجبة للحصول على نمط صحي في الطعام.
"Lose It"
هذا المبدأ ينص على تناول وجبات إفطار صحية، والإكثار من الفواكه والحبوب، تجنب الاكل أثناء مشاهدة التلفاز، وعدم الإكثار من السكريات واللحوم والدهون مع ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
"Live It"
في هذا المرحلة يتم تطبيق الأساليب الصحية في المبدأ الأول كنمط حياة يعيشه الفرد مع المحافظة على تناول وجبات منتظمة متوازنة ومع المحافظة على النشاط البدني.
النتيجة
خسارة من (3 - 5) كيلوغرام بأول أسبوعين.
بعد أول أسبوعين يتم إنقاص الوزن بمعدل (0.5 - 1) كيلوغرام كل أسبوع.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Mayo Clinic (https://www.goodreads.com/book/show/7456264-the-mayo-clinic-diet5) " على موقع goodReads.
The Acid Alkaline حمض القلوية
يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض الخطيرة من خلال الحصول على جسم صحي ويساعد الجسم للحفاظ على نسبة الاحماض والقلويات في الجسم وموازنتها من خلال نظام غذائي منتظم.
الوجبات الغذائية
الوجبات الغذائية في هذا النظام يجب أن تكون قلوي كالحبوب واللوز والصويا مع المحافظة على تناول الخضار والفواكه، ولا يوجد معيار محدد للسعرات الحرارية في أغذية هذا النظام، إذا يتنوع بين مختلف الأصناف مع حفظ التوازن الصحي بشكل جيد، و لا يقتصر الأمر على تغير النظام الغذائي فقط بل يجب تغيير بعض العادات والإقلال من استهلاك الأحماض التي لها تأثير يلبي على نسبة الحموضة مثل التدخين وتناول اللحوم الحمراء، لذلك يجب الاعتماد على نمط حياة جديد وصحي ومنتظم ينص عليه نظام الحمية.
بعض النصائح في نظام حمية " The Acid Alkaline"
استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والأعشاب البحرية.
تناول بعض أنواع الفواكه القلوية كالتفاح والأناناس والموز، زغيرها من التعليمات الأخرى في موجودة في حمية "The Acid Alkaline (https://www.goodreads.com/book/show/17081907-acid-alkaline-diet-for-dummies)".
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Acid Alkaline Diet for Dummies" على موقع goodReads.
Dash داش
يُعتبر من أشهر أنظمة الحمية في عالم الصحة واللياقة، و يعملعلى منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على نظام صحي متوازن.
حيث كما هو معلوم ارتفاع ضغط الدم مرتبط بالنظام الغذائي بشكل كبير، والمحافظة على تناول كميات مناسبة من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين للحد من ارتفاع ضغط الدم.
في البداية يلزم معرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية "معدل الاستقلاب (https://rjeemgate.com/عملية-الاستقلاب-و-الأيض-في-الجسم/)" لتحديد خطة العمل في هذا النظام.
وجبات الطعام
إضافة للخضار والفواكه هناك أيضاً الحبوب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، مع نسب قليلة من اللحوم قليلة الدهون (اللحوم البيضاء) و (2300 mg) يومياً من الصوديوم بشكل يومي والتقليل بشكل تدريجي حتى تصل لنسبة (1500 mg)
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " DASH Diet for Dummies (https://www.goodreads.com/book/show/20666906-dash-diet-for-dummies)" على موقع goodReads و كتاب "The DASH Diet Action Plan (https://www.goodreads.com/book/show/12082283-the-dash-diet-action-plan)" .
Flat Belly فات بيلي
وضعت هذا النظام خبيرة الصحة الدكتورة (Cynthia Sass)، بحيث يركز هذا النظام على تقليل نسبة الدهون بشكل كبير المتواجدة في مختلف الأطعمة. واستبدال هذه الأطعمة بالوجبات الخفيفة للحفاظ على الجسم متوازن ، إن معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يصل إلى (1200) حريرة، ويتضمن نظام "Flat Belly (https://www.goodreads.com/book/show/2867446-flat-belly-diet)" العديد من الوجبات والخطط الغذائية ويختلف أسلوب تطبيق الحمية بين الرجال والنساء و تعمل الخطة بشكل أساسي لمدة أربع أسابيع بمعدل ثلاث وجبات باليوم (400) حريرة لكل وجبة مع تحديد مواعيد منتظمة لتناول الوجبات، ويمكن اختيار الوجبات حسب الرغبة بشرط الحفاظ على نفس العدد من الحريرات ومن نسب العناصر الغذائية.النتيجة
خسارة ما يقارب (6) كيلوغرام في 32 يوم.
خسارة عدة إنشات من محيط الخصر والدهون المتراكمة في الجسد.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Flat Belly Diet" على موقع goodReads.
Body Reset بودي ريست
يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي متوازن ويعتمد بشكل كبير على العصائر من خلال تحويل جميع العناصر الغذائية إلى مشروبات.
ويشير الاسم إلى إعادة تنظيم الجسم أي ان الحمية تعمل على تجديد النظام الصحي والغذائي للجسم فيتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من خلال تطبيق هذا النظام لمدة 15 يوماً.
العديد من الخبراء ومختصين اللياقة أوصوا بهذا النظام وخاصة لدى نجوم الفن والسينما، بحيث يحتاج هؤلاء أن يحافظوا على لياقتهم بشكل مستمر!
مما يدفعهم لهذا النظام للتقليل من أوزانهم بشكل سريع بما يتوافق مع طبيعة عملهم.
مراحل النظام خلال 15 يوم
أول 5 أيام: العصائر المتنوعة كالحليب قليل الدسم وعصائر الفواكه وعصائر الخضار مع وجبات خفيفة جداً (200) سعرة حرارية.
ثاني 5 أيام: المحافظة على الشرب العصائر مع إضافة وجبات أخرى كالسلطة.
ثالث 5 أيام: التقليل من شرب العصائر وزيادة بوجبات الطعام الخفيفة.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " The Body Reset Diet (https://www.goodreads.com/book/show/17402357-the-body-reset-diet)" على موقع goodReads.
Weight Watchers ويت واتشرز
من أشهر أنظمة الرجيم العالمية لبناء حياة صحية، وخسارة وزن والحصول على الجسم المثالي.
لا يقتصر فقط على الصحة الجسدية بل يعمل نظام " Weight Watchers" على المحافظة على الصحة الذهنية والعقلية.
إن هذا النظام متتاز جداً ويعطي الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الدافع للاستمرار بتحقيق أهدافهم.
تناول كميات مختلفة من الطعام تحتوي أقل عدد من السعرات الحرارية هو أفضل وسيلة للحمية البسيطة وغير المتعبة وكذلك الحال في حمية " Weight Watchers" يعمل على تقديم قوائم مختلفة من الطعام المفيدة والفعالة ضمن الحمية، ويمكن اختيار الوجبات المفضلة والوصفات للطعام والتي تحتوي نفس الحريرات لتلك الوجبات النظامية في خطة الحمية، والخيار يعود لصاحب الحمية.
النتيجة
خسارة ما يقارب (1) كيلوغرام بشكل أسبوعي.
Mediterranean رجيم البحر الأبيض المتوسط
نظام حمية مثالي لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض الخطيرة الناتجة عن الوزن الزائد.
يقي من أمراض السكري والسرطانات وأمراض القلب، فيمنح الحياة الصحية والمثالية والنظام الغذائي المتوازن.
إن أحد الأسباب المهمة والمؤدية إلى مرض القلب هي تناول اللحوم الحمراء لذلك نجدا ان من يتناول اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية هم أقل عرضة لتلك الأمراض نظراً لنظامهم الغذائي الصحيح، لذلك يركز هذا النظام على هرم غذائي يحتوي الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه والطعام البحري والتقليل من الحلويات والكحول واللحوم الحمراء بحسب تنوع العادات الغذائية حول البلدان إلى أنها تتشابه في العديد من النقاط، و إذ أن نظام حمية " Mediterranean" يمثل الحمية بصورتها البسيطة جداً من تناول غذاء صحي والعمل على التمارين الرياضية فيمكن اعتباره من أفضل الأنظمة وأبسطها وعدا أنه يحتوي العديد من الوجبات اللذيذة ولا تخل بالريجيم.
النتيجة
خسارة الوزن بشكل تدريجي مع المحافظة على النظام بشكل منتظم.
TLC رجيم تي إل سي
يقلل نظام حمية " TLC" من نسبة الدهون المشبعة لذلك يساعد في خسارة الوزن وحرق الشحوم المتراكمة في الجسم، و اتباع هذا النظام يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول بالدم ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، و يجب حساب معدل الاستقلاب للشخص الذي يتبع هذا النظام لوضع الخط الملائمة لاحتياجاته، يجب أن تتراوح عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بين (1600) حريرة للرجال و (1200) حريرة للنساء، وخفض نسبة الدهون المشبعة بنسبة (7%) من خلال التقليل من استهلاك الطعام الغني بالدهون و قد أثبتت الدراسات أن الهدف الرئيسي في هذا النظام هو تقليل نسبة الكوليسترول بالدم بشكل تدريجي ولا يرتكز على إنقاص الوزن فحسب، لذلك يمكن اعتماده لمن يعانون من ارتفاع بكوليسترول الدم كنظام حمية فعال وعملي.
بعد ستة أسابيع قد تصل قيمة الانخفاض بالكوليسترول في الدم إلى (10%) مع المحافظة على نمط الغذاء وعدم الإخلال به.
النتيجة
تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة (8 - 10) % خلال خطة عمل تستمر لمدة 6 أشهر.
Jenny Craig جيني كريغ
النظام الأخير معنا في هذه القائمة ويمكن الاعتبار هذا نظام " Jenny Craig" ذو فاعلية كبيرة ونتائج جيدة، إضافة أن العمل على هذا النظام سهل وبسيط جداً مع خسارة وزن بشكل تدريجي ومنتظم بحيث لا ينعكس سلباً على صحة الجسم.
الهدف من هذا النظام ليس تقليل من نسبة تناول الطعام وإنما يؤكد على تناول طعام صحي، للحصول على نشاط ونمط حياة حيوي.
تقدم خبيرة الصحة جيني كريغ نظام حمية خاص للأشخاص المصابين بالسكري، الذي يحتوي على وجبات مناسبة، وأساليب فقدان الوزن وطريقة التعامل مع مرض السكري.
وجبات الطعام
ثلاث وجبات رئيسية وخفيفة ذات عدد حريرات منخفض كالبقوليات والخضار الطازجة وغيرها من الوصفات من ضمن نظام التغذية للحمية.
التمارين الرياضية
تتراوح التمارين الرياضية حسب حاجة الشخص بين التمارين البسيطة وبذل الجهد بشكل يتناسب مع المقدرة والرغبة بخسارة وزن أكثر.
النتيجة
خسارة حوالي (1) كيلوغرام في كل أسبوع.
توصيات
ركز على الحصول على نمط صحي متوازن وخسارة الوزن الزائد بانتظام.
هنالك العديد من الأنظمة الأخرى و لكن ذكرنا البعض فقط هنا.
إن وجدت أن جميع هذه البرامج لا تناسبك، فراجع طبيبك للحصول على أنظمة أخرى.
إختيار النظام لا يعتمد على النتيجة بل الأسلوب ايضاً.
العامل المهم في إتباعك لأي نظام هو الإستمرارية و بذل المجهود اللازم.
https://rjeemgate.com/أشهر-أنظمة-الرجيم/
https://d.top4top.net/p_813gtc3y1.png (https://up.top4top.net/)
أشهر انظمة الرجيم لخبراء الصحة واللياقة
أشهر أنظمة الرجيم ؟
قد تتساءل لماذا؟ أليس الموضوع مجرد نظام رجيم مقتصر على الغداء و الرياضة؟
لا يقتصر نظام الحمية على الغذاء الصحي وممارسة الرياضة فحسب!
هناك العديد من الأطباء والخبراء قاموا بوضع أنظمة حمية منظمة ومدروسة لمن يعانون من السمنة والوزن الزائد.
إن من الخاطئ اتباع نظام عشوائي غير منظم، لذلك يوجد العديد من أشهر أنظمة الرجيم التي قام خبراء الصحة بإنشائها وهذه الأنظمة تساعد على الوصول لنتائج حسنة قد لا تكون سريعة لكن باتباع نظام رجيم منتظم ومدروس بحيث لا يؤثر سلباً على الجسم يعطي نتائج إيجابية في نهاية المطاف، من خلال الممارسة المستمرة، وتختلف هذه الأنظمة فيما بينها من حيث الصعوبة، والنتائج التي يمكن الوصول إليها خلال تنفيذ هذا النظام، وفي هذه القائمة نستعرض "12" نظام من أهم أنظمة الحمية لخبراء عالميين، وتأثيرها على الصحة العامة، كما يوجد دراسات مفصلة حول كل نظام رجيم موضوع من قبل الخبراء يمكن الاختيار الأنسب من ضمنها، بحيث يحقق هذا النظام ثلاث شروط رئيسية (صحية.. عملية... إيجابية)، في هذه القائمة سيتم الإشارة لميزات وخصائص كل نظام مع رابط الكتاب الخاص أو دليل اتباع الحمية بشكل يومي خطوة بخطوة حتى يصل للنتيجة.
Spark Solution سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم
https://e.top4top.net/p_8137z0nl2.png (https://up.top4top.net/)
Spark Solution سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم
هو نظام صحي يساعد على تخفيف الوزن من خلال تناول الطعام بسعرات حرارية أقل، والمواظبة على ممارسة التمارين.
يعتبر سبارك سولشن من أشهر أنظمة الرجيم و من الأشياء التي يجب معرفتها هي:
وجبات الطعام
حمية " Spark Solution" تدرس الوجبات الغذائية بدقة بشكل أسبوعي بحيث يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل للجسم وتقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات بشكل كبير.
إن حمية " Spark Solution" تتضمن ثلاث وجبات رئيسية (فطور، غداء، عشاء) وتحوي قائمة بالعديد من الأصناف والوجبات الخفيفة.
ممارسة الرياضة
ولا تركز الحمية على النظام الغذائي فقط بل حتى التمارين الرياضية تركز عليها الحمية بشكل تدريجي ويظهر الكتاب الخاص بحمية " Spark Solution" التمارين لكل أسبوع مع صور توضيحية لكيفية القيام بهذه التمارين مع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل تمرين.
النتيجة
التقليل من السعرات الحرارية والحج منها بشكل تدريجي.
الكربوهيدرات أقل بنسبة (45% - 65%).
دهون أقل بنسبة (20% - 35%).
بروتينات أقل بنسبة (16% - 35%).
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Spark Solution (https://www.goodreads.com/book/show/15820238-the-spark-solution)" على موقع goodReads.
Volumetrics فوليومتريكس من أشهر أنظمة الرجيم
https://f.top4top.net/p_813zeb8l3.png (https://up.top4top.net/)
Volumetrics فوليومتريكس من أشهر أنظمة الرجيم
وجبات الطعام
المبدأ الأساسي لحمية " Volumetric" هي تناول نفس كمية الطعام لكن بسعرات حرارية أقل.
قد يجد بعض الناس صعوبة في تخفيف وجبات الطعام أثناء الحمية لكن بإمكانهم المحافظة على نفس الكميات لكن بسعرات حرارية أقل مثال:
"1Kg" من التفاح يحوي نفس السعرات الحرارية لـ "100g" من الفول السوداني
لذلك يمكن الحفاظ على كميات الطعام نفسها وبسعرات حرارية أقل فقط بدراسة نوعية الطعام الذي يتم تناوله.
الماء
إضافة الماء للطعام يقلل من السعرات الحرارية مثل الحساء تحتوي الماء بنسبة كبيرة (80% - 95%) والفواكه والخضار تحوي نسب عالية من الماء بحيث يحافظ على القيمة الغذائية ولا يرفع من السعرات الحرارية على عكس إضافة الزيت والذي يزيد من معدل الحريرات في الطعام، ومع التقليل من الأطعمة الضارة والمتضمنة نسب عالية من الكوليسترول سيحصل كل من يتبع حمية " Volumetric (https://www.goodreads.com/book/show/587577.The_Volumetrics_Weight_Control_Plan)" على نتائج رائعة.
خسارة من (0.5 - 1) كيلوغرام كل أسبوع.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Volumetric" على موقع goodReads.
Nutrisystem نيوتريسيستم
https://a.top4top.net/p_813819704.png (https://up.top4top.net/)
Nutrisystem نيوتريسيستم
تقلل حمية " Nutrisystem" من خطر الإصابة بمرض السكر وتعمل على إنقاص الوزن بشكل مقبول وصحي.
حمية " Nutrisystem" لا تؤثر سلباً على الصحة، وتتبع الحمية نظام غذائي دقيق وبمواعيد أكل مدروسة بحيث تحقق أفضل نتيجة.
حمية " Nutrisystem" تركز على مختلف الفئات حسب العمر والجنس بحيث تختلف النتيجة بين الرجال والنساء.
هناك خطط ضمن هذه الحمية ترتكز على النباتيين والمصابين بمرض السكري، فيمكن الاعتبار أن حمية " Nutrisystem" مثالية لمن يعانون من هذا المرض.
الوجبات الغذائية
تناول حوالي (1000) سعرة حرارية باليوم خلال الوجبات التي تحتوي على الألياف والبروتين كالبقوليات والحبوب.
تناول وجبات منتظمة (فطور، غداء، عشاء).
التقليل من الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
النتيجة
للرجال
خسارة (6.8) كيلوغرام خلال الشهر الأول
تقليل نسبة الشحوم بالجسم وخسارة (17cm) من محيط الخصر
للنساء
خسارة (5) كيلوغرام خلال الشهر الأول
تقليل نسبة الشحوم بالجسم وخسارة (17cm) من الخصر أيضاً.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا "Nutrisystem (https://www.goodreads.com/book/show/24909635-nutrisystem-diet-reviews---my-unbiased-review-of-nutrisystem-meals-nutr)" على موقع goodReads
Mayo Clinic مايو كلينك
يعمل على تغيير بعض الأساليب السيئة والمتبعة في الغذاء مثل إلغاء الوجبات الضارة واستبدالها بوجبات صحية بالاستعانة بالهرم غذائي المتوازن.
ينقسم عمل الحمية إلى مبدئين أساسين وهما "Lose It" المبدأ الثاني "Live It"
يعمل النظام بشكل عام على تغيير النظام الغذائي والعادات السلبية له ويركز على 15 عادة ضارة يتم استبدالها بأخرى مفيدة.
يحافظ على غذاء متوازن بكميات أقل من الحريرات كتناول كميات أكثر من الفواكه نظراً لانخفاض سعراتها الحرارية.
بعد أسبوعين يبدأ كل من يتبع هذه الحمية بمراقبة عدد الحريرات في كل وجبة للحصول على نمط صحي في الطعام.
"Lose It"
هذا المبدأ ينص على تناول وجبات إفطار صحية، والإكثار من الفواكه والحبوب، تجنب الاكل أثناء مشاهدة التلفاز، وعدم الإكثار من السكريات واللحوم والدهون مع ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
"Live It"
في هذا المرحلة يتم تطبيق الأساليب الصحية في المبدأ الأول كنمط حياة يعيشه الفرد مع المحافظة على تناول وجبات منتظمة متوازنة ومع المحافظة على النشاط البدني.
النتيجة
خسارة من (3 - 5) كيلوغرام بأول أسبوعين.
بعد أول أسبوعين يتم إنقاص الوزن بمعدل (0.5 - 1) كيلوغرام كل أسبوع.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Mayo Clinic (https://www.goodreads.com/book/show/7456264-the-mayo-clinic-diet5) " على موقع goodReads.
The Acid Alkaline حمض القلوية
يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض الخطيرة من خلال الحصول على جسم صحي ويساعد الجسم للحفاظ على نسبة الاحماض والقلويات في الجسم وموازنتها من خلال نظام غذائي منتظم.
الوجبات الغذائية
الوجبات الغذائية في هذا النظام يجب أن تكون قلوي كالحبوب واللوز والصويا مع المحافظة على تناول الخضار والفواكه، ولا يوجد معيار محدد للسعرات الحرارية في أغذية هذا النظام، إذا يتنوع بين مختلف الأصناف مع حفظ التوازن الصحي بشكل جيد، و لا يقتصر الأمر على تغير النظام الغذائي فقط بل يجب تغيير بعض العادات والإقلال من استهلاك الأحماض التي لها تأثير يلبي على نسبة الحموضة مثل التدخين وتناول اللحوم الحمراء، لذلك يجب الاعتماد على نمط حياة جديد وصحي ومنتظم ينص عليه نظام الحمية.
بعض النصائح في نظام حمية " The Acid Alkaline"
استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والأعشاب البحرية.
تناول بعض أنواع الفواكه القلوية كالتفاح والأناناس والموز، زغيرها من التعليمات الأخرى في موجودة في حمية "The Acid Alkaline (https://www.goodreads.com/book/show/17081907-acid-alkaline-diet-for-dummies)".
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Acid Alkaline Diet for Dummies" على موقع goodReads.
Dash داش
يُعتبر من أشهر أنظمة الحمية في عالم الصحة واللياقة، و يعملعلى منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على نظام صحي متوازن.
حيث كما هو معلوم ارتفاع ضغط الدم مرتبط بالنظام الغذائي بشكل كبير، والمحافظة على تناول كميات مناسبة من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين للحد من ارتفاع ضغط الدم.
في البداية يلزم معرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية "معدل الاستقلاب (https://rjeemgate.com/عملية-الاستقلاب-و-الأيض-في-الجسم/)" لتحديد خطة العمل في هذا النظام.
وجبات الطعام
إضافة للخضار والفواكه هناك أيضاً الحبوب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، مع نسب قليلة من اللحوم قليلة الدهون (اللحوم البيضاء) و (2300 mg) يومياً من الصوديوم بشكل يومي والتقليل بشكل تدريجي حتى تصل لنسبة (1500 mg)
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " DASH Diet for Dummies (https://www.goodreads.com/book/show/20666906-dash-diet-for-dummies)" على موقع goodReads و كتاب "The DASH Diet Action Plan (https://www.goodreads.com/book/show/12082283-the-dash-diet-action-plan)" .
Flat Belly فات بيلي
وضعت هذا النظام خبيرة الصحة الدكتورة (Cynthia Sass)، بحيث يركز هذا النظام على تقليل نسبة الدهون بشكل كبير المتواجدة في مختلف الأطعمة. واستبدال هذه الأطعمة بالوجبات الخفيفة للحفاظ على الجسم متوازن ، إن معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يصل إلى (1200) حريرة، ويتضمن نظام "Flat Belly (https://www.goodreads.com/book/show/2867446-flat-belly-diet)" العديد من الوجبات والخطط الغذائية ويختلف أسلوب تطبيق الحمية بين الرجال والنساء و تعمل الخطة بشكل أساسي لمدة أربع أسابيع بمعدل ثلاث وجبات باليوم (400) حريرة لكل وجبة مع تحديد مواعيد منتظمة لتناول الوجبات، ويمكن اختيار الوجبات حسب الرغبة بشرط الحفاظ على نفس العدد من الحريرات ومن نسب العناصر الغذائية.النتيجة
خسارة ما يقارب (6) كيلوغرام في 32 يوم.
خسارة عدة إنشات من محيط الخصر والدهون المتراكمة في الجسد.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " Flat Belly Diet" على موقع goodReads.
Body Reset بودي ريست
يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي متوازن ويعتمد بشكل كبير على العصائر من خلال تحويل جميع العناصر الغذائية إلى مشروبات.
ويشير الاسم إلى إعادة تنظيم الجسم أي ان الحمية تعمل على تجديد النظام الصحي والغذائي للجسم فيتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من خلال تطبيق هذا النظام لمدة 15 يوماً.
العديد من الخبراء ومختصين اللياقة أوصوا بهذا النظام وخاصة لدى نجوم الفن والسينما، بحيث يحتاج هؤلاء أن يحافظوا على لياقتهم بشكل مستمر!
مما يدفعهم لهذا النظام للتقليل من أوزانهم بشكل سريع بما يتوافق مع طبيعة عملهم.
مراحل النظام خلال 15 يوم
أول 5 أيام: العصائر المتنوعة كالحليب قليل الدسم وعصائر الفواكه وعصائر الخضار مع وجبات خفيفة جداً (200) سعرة حرارية.
ثاني 5 أيام: المحافظة على الشرب العصائر مع إضافة وجبات أخرى كالسلطة.
ثالث 5 أيام: التقليل من شرب العصائر وزيادة بوجبات الطعام الخفيفة.
هذا الرجيم يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم و يمكن ايجاد الكتاب هنا " The Body Reset Diet (https://www.goodreads.com/book/show/17402357-the-body-reset-diet)" على موقع goodReads.
Weight Watchers ويت واتشرز
من أشهر أنظمة الرجيم العالمية لبناء حياة صحية، وخسارة وزن والحصول على الجسم المثالي.
لا يقتصر فقط على الصحة الجسدية بل يعمل نظام " Weight Watchers" على المحافظة على الصحة الذهنية والعقلية.
إن هذا النظام متتاز جداً ويعطي الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الدافع للاستمرار بتحقيق أهدافهم.
تناول كميات مختلفة من الطعام تحتوي أقل عدد من السعرات الحرارية هو أفضل وسيلة للحمية البسيطة وغير المتعبة وكذلك الحال في حمية " Weight Watchers" يعمل على تقديم قوائم مختلفة من الطعام المفيدة والفعالة ضمن الحمية، ويمكن اختيار الوجبات المفضلة والوصفات للطعام والتي تحتوي نفس الحريرات لتلك الوجبات النظامية في خطة الحمية، والخيار يعود لصاحب الحمية.
النتيجة
خسارة ما يقارب (1) كيلوغرام بشكل أسبوعي.
Mediterranean رجيم البحر الأبيض المتوسط
نظام حمية مثالي لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض الخطيرة الناتجة عن الوزن الزائد.
يقي من أمراض السكري والسرطانات وأمراض القلب، فيمنح الحياة الصحية والمثالية والنظام الغذائي المتوازن.
إن أحد الأسباب المهمة والمؤدية إلى مرض القلب هي تناول اللحوم الحمراء لذلك نجدا ان من يتناول اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية هم أقل عرضة لتلك الأمراض نظراً لنظامهم الغذائي الصحيح، لذلك يركز هذا النظام على هرم غذائي يحتوي الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه والطعام البحري والتقليل من الحلويات والكحول واللحوم الحمراء بحسب تنوع العادات الغذائية حول البلدان إلى أنها تتشابه في العديد من النقاط، و إذ أن نظام حمية " Mediterranean" يمثل الحمية بصورتها البسيطة جداً من تناول غذاء صحي والعمل على التمارين الرياضية فيمكن اعتباره من أفضل الأنظمة وأبسطها وعدا أنه يحتوي العديد من الوجبات اللذيذة ولا تخل بالريجيم.
النتيجة
خسارة الوزن بشكل تدريجي مع المحافظة على النظام بشكل منتظم.
TLC رجيم تي إل سي
يقلل نظام حمية " TLC" من نسبة الدهون المشبعة لذلك يساعد في خسارة الوزن وحرق الشحوم المتراكمة في الجسم، و اتباع هذا النظام يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول بالدم ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، و يجب حساب معدل الاستقلاب للشخص الذي يتبع هذا النظام لوضع الخط الملائمة لاحتياجاته، يجب أن تتراوح عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بين (1600) حريرة للرجال و (1200) حريرة للنساء، وخفض نسبة الدهون المشبعة بنسبة (7%) من خلال التقليل من استهلاك الطعام الغني بالدهون و قد أثبتت الدراسات أن الهدف الرئيسي في هذا النظام هو تقليل نسبة الكوليسترول بالدم بشكل تدريجي ولا يرتكز على إنقاص الوزن فحسب، لذلك يمكن اعتماده لمن يعانون من ارتفاع بكوليسترول الدم كنظام حمية فعال وعملي.
بعد ستة أسابيع قد تصل قيمة الانخفاض بالكوليسترول في الدم إلى (10%) مع المحافظة على نمط الغذاء وعدم الإخلال به.
النتيجة
تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة (8 - 10) % خلال خطة عمل تستمر لمدة 6 أشهر.
Jenny Craig جيني كريغ
النظام الأخير معنا في هذه القائمة ويمكن الاعتبار هذا نظام " Jenny Craig" ذو فاعلية كبيرة ونتائج جيدة، إضافة أن العمل على هذا النظام سهل وبسيط جداً مع خسارة وزن بشكل تدريجي ومنتظم بحيث لا ينعكس سلباً على صحة الجسم.
الهدف من هذا النظام ليس تقليل من نسبة تناول الطعام وإنما يؤكد على تناول طعام صحي، للحصول على نشاط ونمط حياة حيوي.
تقدم خبيرة الصحة جيني كريغ نظام حمية خاص للأشخاص المصابين بالسكري، الذي يحتوي على وجبات مناسبة، وأساليب فقدان الوزن وطريقة التعامل مع مرض السكري.
وجبات الطعام
ثلاث وجبات رئيسية وخفيفة ذات عدد حريرات منخفض كالبقوليات والخضار الطازجة وغيرها من الوصفات من ضمن نظام التغذية للحمية.
التمارين الرياضية
تتراوح التمارين الرياضية حسب حاجة الشخص بين التمارين البسيطة وبذل الجهد بشكل يتناسب مع المقدرة والرغبة بخسارة وزن أكثر.
النتيجة
خسارة حوالي (1) كيلوغرام في كل أسبوع.
توصيات
ركز على الحصول على نمط صحي متوازن وخسارة الوزن الزائد بانتظام.
هنالك العديد من الأنظمة الأخرى و لكن ذكرنا البعض فقط هنا.
إن وجدت أن جميع هذه البرامج لا تناسبك، فراجع طبيبك للحصول على أنظمة أخرى.
إختيار النظام لا يعتمد على النتيجة بل الأسلوب ايضاً.
العامل المهم في إتباعك لأي نظام هو الإستمرارية و بذل المجهود اللازم.
https://rjeemgate.com/أشهر-أنظمة-الرجيم/