amira elmosameh
12-07-2015, 08:39 AM
قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب الالتزام بها
هؤلاء الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد فى أجسامهم, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً فى أوقات كثيرة كثيرا من النصائح التقليدية من قبيل أكل كميات قليلة من الطعام مع الاهتماما بالرياضة باستمرار، وجربوا حمية واحدة أو أكثر في حياتهم, لعل من أهمها تجارب رجيم التمر واللبن (http://www.danduna.com/2849/), ولكن نظام الحمية الذى يعمل على التخلص من الوزن الزائد يمتاز عن أي رجيم آخر. ولذلك، فى السطور التالية نقدم لك عزيزتى المرأة عدد من النصائح التى يمكن أن تساعد فى انقاص الوزن بصورة فعالة ودائمة.
الوزن الزائد تسبب امراضا صعبة مثل السكري، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى الكولسترول وأمراض أخرى كثيرة. بل ان الزيادة فى الوزن قد تؤدى الى الوفاة. ولكن، مالا يعلمه الآخرون هو أن عملية انقاص الوزن تتصف بالصعوبة، وبالأخص عندما يكون المطلوب تخسيس الجسم بمقادير كبيرة. العديد من الناس يحتاجون الى طاقة ضخمة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.
اليك بعض الارشادات التى تساعدك على تخسيس جسمك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:
- قومى بالتركيز على الأكلات الغنية بالقيمة الغذائية والتى تحتوى على كميات قليلة من الدهون، مثل السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر الضرورية جداً لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، والحليب والزبادى الضرروريان جدا للمحافظة على العظام، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم، وكذلك قومى بالتركيز على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى توفر لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل وصفات سهلة للتخسيس فى اسبوع (http://www.danduna.com/3244/) - فى الوقت نفسه تساعدك على الاحساس بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
http://www.aljamila.com/sites/default/files/2015/04/28/69-img_girls-ly1391681098_538.jpg
- تهيئة النفس لارادة قوية ورغبة فى التخسيس
الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟
هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.
- ممارسة الرياضة بانتظام
مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة
قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.
- اصنع نظامك بنفسك
معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- خلق توقعات واقعية
اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تستغرق عدة سنوات في كثير من الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.
حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.
طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.
- تطوير انانية سليمة
الكثير من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- محاسبة النفس:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
- ينبغى أن تهتمى باختيار نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أشهر أنظمة الرجيم التى تحقق لك هذا الهدف رجيم هوف مايير للتخسيس (http://www.danduna.com/1935/), لذلك ننصحك بالاعتماد فى الطبخ على الزيوت النباتية بدلا من الزبدة والسمنة، أيضاً من المستحسن تناول اللحوم الخالية من الدهون و شرب الحليب خالى أو قليل الدسم، بالاضافة الى ما سبق من المفضل بشدة تناول اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، وهنا لا يقصد عدم تناول الحلويات نهائياً، لكن ولكن المقصود بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.
فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة
رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I
رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU
رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88
كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY
رجيم قاسى قبل الزواج لانقاص الوزن بسرعة
http://www.youtube.com/watch?v=8mus4X17DZs
رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac
وصفات سهلة للتخسيس بدون رجيم
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE
شاهد الكثير من الفيديوهات عن العناية بالشعر والبشرة (http://www.youtube.com/c/Dandunacom) موسوعة الرجيم والتخسيس والعلاجات المنزلية (http://www.facebook.com/almalekacom/)
هؤلاء الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد فى أجسامهم, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً فى أوقات كثيرة كثيرا من النصائح التقليدية من قبيل أكل كميات قليلة من الطعام مع الاهتماما بالرياضة باستمرار، وجربوا حمية واحدة أو أكثر في حياتهم, لعل من أهمها تجارب رجيم التمر واللبن (http://www.danduna.com/2849/), ولكن نظام الحمية الذى يعمل على التخلص من الوزن الزائد يمتاز عن أي رجيم آخر. ولذلك، فى السطور التالية نقدم لك عزيزتى المرأة عدد من النصائح التى يمكن أن تساعد فى انقاص الوزن بصورة فعالة ودائمة.
الوزن الزائد تسبب امراضا صعبة مثل السكري، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى الكولسترول وأمراض أخرى كثيرة. بل ان الزيادة فى الوزن قد تؤدى الى الوفاة. ولكن، مالا يعلمه الآخرون هو أن عملية انقاص الوزن تتصف بالصعوبة، وبالأخص عندما يكون المطلوب تخسيس الجسم بمقادير كبيرة. العديد من الناس يحتاجون الى طاقة ضخمة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.
اليك بعض الارشادات التى تساعدك على تخسيس جسمك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:
- قومى بالتركيز على الأكلات الغنية بالقيمة الغذائية والتى تحتوى على كميات قليلة من الدهون، مثل السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر الضرورية جداً لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، والحليب والزبادى الضرروريان جدا للمحافظة على العظام، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم، وكذلك قومى بالتركيز على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى توفر لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل وصفات سهلة للتخسيس فى اسبوع (http://www.danduna.com/3244/) - فى الوقت نفسه تساعدك على الاحساس بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
http://www.aljamila.com/sites/default/files/2015/04/28/69-img_girls-ly1391681098_538.jpg
- تهيئة النفس لارادة قوية ورغبة فى التخسيس
الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟
هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.
- ممارسة الرياضة بانتظام
مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة
قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.
- اصنع نظامك بنفسك
معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- خلق توقعات واقعية
اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تستغرق عدة سنوات في كثير من الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.
حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.
طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.
- تطوير انانية سليمة
الكثير من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- محاسبة النفس:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
- ينبغى أن تهتمى باختيار نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أشهر أنظمة الرجيم التى تحقق لك هذا الهدف رجيم هوف مايير للتخسيس (http://www.danduna.com/1935/), لذلك ننصحك بالاعتماد فى الطبخ على الزيوت النباتية بدلا من الزبدة والسمنة، أيضاً من المستحسن تناول اللحوم الخالية من الدهون و شرب الحليب خالى أو قليل الدسم، بالاضافة الى ما سبق من المفضل بشدة تناول اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، وهنا لا يقصد عدم تناول الحلويات نهائياً، لكن ولكن المقصود بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.
فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة
رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I
رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU
رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88
كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY
رجيم قاسى قبل الزواج لانقاص الوزن بسرعة
http://www.youtube.com/watch?v=8mus4X17DZs
رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac
وصفات سهلة للتخسيس بدون رجيم
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE
شاهد الكثير من الفيديوهات عن العناية بالشعر والبشرة (http://www.youtube.com/c/Dandunacom) موسوعة الرجيم والتخسيس والعلاجات المنزلية (http://www.facebook.com/almalekacom/)