راضي علاء
07-30-2023, 08:06 AM
الحمية الغذائية الصحيحة للرياضيين تعتمد على النشاط الرياضي الممارس وأهداف الرياضيين. ومن الجدير بالذكر أن الرياضيين يحتاجون إلى كميات أعلى من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والسوائل لتعويض الطاقة التي تفقدها أثناء التمارين وتدعيم عملية التعافي.
بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في الحمية الغذائية للرياضيين:
البروتين: يساعد البروتين في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور.
الكربوهيدرات: يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والحبوب والأرز والخبز والبطاطا والمعكرونة.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في تقوية جهاز المناعة وتحسين عملية الهضم، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية.
https://media.zid.store/8f50fcbc-d6e7-4f60-ba66-714a08898f3a/4c9c5691-3286-4f02-a9d2-d91c50af68db.png
استشارة اخصائية تغذية
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو للتنحيف
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81)
الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن في دعم صحة الجسم وتعزيز الأداء الرياضي، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والأسماك والأغذية المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمليئة بالسكريات والملح، وتناول الكميات الملائمة من السوائل للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
لا يوجد حمية غذائية واحدة تناسب جميع الرياضيين، ويجب تخصيص الحمية الغذائية وفقًا لاحتياجات الجسم وأهداف الرياضيين ونوع الرياضة التي يمارسونها. لذلك، ينصح بالتحدث مع أخصائي تغذية لتصميم حمية غذائية خاصة بكل شخص.
بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في الحمية الغذائية للرياضيين:
البروتين: يساعد البروتين في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور.
الكربوهيدرات: يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والحبوب والأرز والخبز والبطاطا والمعكرونة.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في تقوية جهاز المناعة وتحسين عملية الهضم، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية.
https://media.zid.store/8f50fcbc-d6e7-4f60-ba66-714a08898f3a/4c9c5691-3286-4f02-a9d2-d91c50af68db.png
استشارة اخصائية تغذية
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو للتنحيف
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81)
الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن في دعم صحة الجسم وتعزيز الأداء الرياضي، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والأسماك والأغذية المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمليئة بالسكريات والملح، وتناول الكميات الملائمة من السوائل للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
لا يوجد حمية غذائية واحدة تناسب جميع الرياضيين، ويجب تخصيص الحمية الغذائية وفقًا لاحتياجات الجسم وأهداف الرياضيين ونوع الرياضة التي يمارسونها. لذلك، ينصح بالتحدث مع أخصائي تغذية لتصميم حمية غذائية خاصة بكل شخص.