راضي علاء
07-09-2023, 12:16 PM
الألياف هي عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم، وتوجد في الأطعمة التي تأتي من النباتات مثل الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبذور. وتعتبر الألياف جزءاً من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، وهي تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة للجسم بالعديد من الطرق، ومن أهم فوائدها:
تحسين عملية الهضم: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم والفضلات الزائدة في الجسم، وتحسن حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
تعزيز الشعور بالشبع: تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يساعد على تحكم الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تساعد الألياف في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون.
تحسين صحة القولون: تساعد الألياف في تحسين صحة القولون وتقليل خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي والقولون العصبي.
تحسين مستويات الكوليسترول: تساعد الألياف في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يوصى بتناول كمية كافية من الألياف يومياً، وتتراوح الكمية الموصى بها بين 25 إلى 38 جرام يومياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. ويجب تناول الألياف بشكل تدريجي وزيادة كمية الماء المتناولة يومياً لتحسين عملية الهضم والحفاظ على الصحة العامة.
مافن القرفة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%A9-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيك مفن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كب كيك الشوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%A8-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كب كيك بزبدة الفول السوداني
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%A8-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيكة الليمون
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيكة رخامية
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
مناقيش زعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
تحسين عملية الهضم: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم والفضلات الزائدة في الجسم، وتحسن حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
تعزيز الشعور بالشبع: تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يساعد على تحكم الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تساعد الألياف في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون.
تحسين صحة القولون: تساعد الألياف في تحسين صحة القولون وتقليل خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي والقولون العصبي.
تحسين مستويات الكوليسترول: تساعد الألياف في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يوصى بتناول كمية كافية من الألياف يومياً، وتتراوح الكمية الموصى بها بين 25 إلى 38 جرام يومياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. ويجب تناول الألياف بشكل تدريجي وزيادة كمية الماء المتناولة يومياً لتحسين عملية الهضم والحفاظ على الصحة العامة.
مافن القرفة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%A9-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيك مفن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كب كيك الشوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%A8-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كب كيك بزبدة الفول السوداني
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%A8-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيكة الليمون
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
كيكة رخامية
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
مناقيش زعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)